Kyla och värme
Dr. Susanna Søberg
Ämnesomsättningsforskare · Huberman Lab
En lugn och ärlig fältguide
Biohacks, utan hypen.
Det mesta av ”biohacking” är brus. Några få saker gör verklig skillnad, och de flesta av dem är enkla, gamla och gratis: värme, kyla, ljus, rörelse och sömn. Det här är vårt bibliotek, som växer i lugn takt, över rutinerna som är värda att känna till. Skrivet rakt på sak, med experterna som forskar på dem och utan hälsopåståenden. Guiderna är skrivna på engelska.
- Rutiner, inte löften
- Med hänvisningar till riktiga forskare
- Uppdateras löpande
Så står vi oss
Så står vi oss i jämförelse.
Två år och 28 recept tog det innan Thunder Honey satt. Dubbelextraherade svampar, NR av klinisk kvalitet och adaptogener, i en enda skopa på 12 g. Så här står den sig mot det du redan har på köksbänken.
Se hela innehållsförteckningen →| Innehåll | Thunder Honey | Kaffe | Energidryck | Svampkaffe |
|---|---|---|---|---|
| Blandning av funktionella svampar | Ja | Nej | Nej | Ja |
| Fulla doser i hela gram | Ja | Nej | Nej | Nej |
| NAD+-prekursor (NR) | Ja | Nej | Nej | Nej |
| Exakt doserade nootropics | Ja | Nej | Nej | Nej |
| 3 g kollagen (Peptan B®) | Ja | Nej | Nej | Nej |
| Utan tillsatt koffein | Ja | Nej | Nej | Nej |
| Smakar som hemgjord varm choklad | Ja | Nej | Nej | Nej |
Vad biblioteket tar upp
Värme, kyla, ljus, rörelse, sömn.
Fem spakar som biblioteket hela tiden återvänder till.
Värme · Fältguide
Bastun, på riktigt: infraröd mot traditionell, och detaljerna ingen nämner
Bastun är en nordisk vana, så vi tar den på allvar. En traditionell finsk bastu värmer luften till ungefär 80 till 100°C, medan en infraröd bastu är svalare och värmer dig direkt. Båda har sina anhängare. Det ärliga svaret är att huvuddelen av den långsiktiga befolkningsforskningen, däribland de välkända finska studierna, gäller den traditionella heta, torra bastun, så det är där underlaget är djupast.
Skydda håret. Torr värme är hård mot håret. En bastuhatt i ull (en nordisk klassiker) håller huvudet och håret svalare och skönare.
Svalka dig med avsikt. Kontrasten spelar roll. En sval dusch eller frisk luft mellan omgångarna är en del av ritualen, inte en eftertanke.
Timing för kvinnor. Värmetåligheten kan variera under menscykeln, och många tycker att mildare pass passar bättre i vissa faser. Lyssna på kroppen snarare än på en fast regel.
Bryan Johnsons variant. Den longevity-besatte grundaren kör en het, torr bastu på runt 90°C i cirka 20 minuter, flera gånger i veckan, en entusiasts version av samma rutin som befolkningsstudierna beskriver.
20 guider hittills
Biblioteket.
En växande samling korta, ärliga guider på engelska. Var och en håller sig till vad rutinen är och vad forskningen undersöker, aldrig ett påstående om vad en dryck eller ett kosttillskott gör för dig.
Ljus
Ljus
Morgonljus: solljus i ögonen, och varför du ska skippa solglasögonen
Att få dagsljus tidigt är en av de enklaste spakarna för hela dagen. Varför de första minuterna är bättre utan solglasögon, och hur lite som krävs.
Läs artikeln
Rörelse
Promenader
Promenaden: den mest underskattade rutinen som finns
Var siffran 10 000 steg egentligen kom ifrån, varför nyttokurvan planar ut tidigare än du tror, och de fem minuterna efter en måltid som gör mest nytta.
Läs artikeln
Kyla
Kyla
Kallbadet: hur kallt, hur länge, hur ofta
En praktisk introduktion till medveten kyla. Den ofta citerade veckogränsen, varför flämtreflexen spelar roll och hur du börjar utan att överdriva.
Läs artikeln
Värme
Värme
Bastun, på riktigt: infraröd mot traditionell
Vad de finska kohortdata faktiskt visar, hur infraröd skiljer sig från en traditionell bastu, och detaljerna för män och kvinnor som sällan nämns.
Läs artikeln
Kontrast
Värme och kyla
Kontrastterapi: först varmt, sedan kallt, och när ordningen spelar roll
Bastu och sedan kallbad känns fantastiskt och har ett måttligt vetenskapligt stöd. Men det finns en situation där det kalla avslutet motverkar precis det du just har tränat för.
Läs artikeln
Ljus
Kvällsljus
Blått ljus på kvällen: vad som faktiskt spelar roll, och vad som är marknadsföring
Biologin kring melatonin är stabil. Konsumentlösningen är den svaga delen. Vad studien med läsplattor visade, och de två spakarna som slår alla orangea glasögon.
Läs artikeln
Kost
Ätfönster
Fasta och ätfönster: det ärliga läget i forskningen
Vad TREAT-studien visade när kalorierna inte kontrollerades, var ett tidigt ätfönster faktiskt hjälper blodsockret, och vem som helt bör låta bli att fasta.
Läs artikeln
Andning
Andning
Näsandning: den gratis uppgradering du förmodligen inte använder
Vad näsan gör som munnen inte kan, historien om kväveoxid, och varför trenden att tejpa munnen behöver en allvarlig brasklapp innan du provar.
Läs artikeln
Intensitet
Rörelse
HIIT: vad intervallerna faktiskt ger dig
Intervaller höjer VO2max snabbare per minut än jämn kondition. De har också ett tak, och går du över det försämras just det du tränade för.
Läs artikeln
Rörelse
Kondition
Zon 2 och fokusvinsten av att röra på sig
Lätt rörelse i samtalstempo är tråkig att prata om och kraftfull i praktiken. Varför jämn kondition förtjänar sin plats i varje rutin.
Läs artikeln
Styrka
Rörelse
Styrketräning: longevity-rutinen ingen marknadsför
Greppstyrka förutsade dödlighet bättre än blodtryck i en studie med 140 000 personer. Dosen som behövs är mindre än du tror: två pass i veckan.
Läs artikeln
Nervsystemet
Andning
Andning, nedväxlad: Wim Hof, boxandning och den långsamma utandningen
En långsam utandning är det snabbaste gratisverktyget för ett stressat nervsystem. De två motsatta stilarna, och den säkerhetsregel som inte är valfri.
Läs artikeln
Kosttillskott
Kosttillskott
Riktade kosttillskott: varför en genomtänkt kombination slår ett enskilt ämne
Argumenten för att formulera i stället för att samla på sig. Vad en full klinisk dos betyder, varför hemliga blandningar gömmer sig bakom ordet blandning, och hur du läser en etikett.
Läs artikeln
Mätning
Provtagning
Blodprover: biohacken som visar om de andra fungerar
Markörerna som är värda att diskutera med din läkare, varför ett normalt referensintervall inte är ett mål, och varför det skapar egna problem att beställa varje test som finns.
Läs artikeln
Återhämtning
Sömn
Sömnen är den ursprungliga biohacken
Före varje pryl och varje kosttillskott kommer sömnen. En enkel, tråkig och effektiv rutin, och varför regelbundenhet slår varje smart trick.
Läs artikeln
Kost
Blodsocker
Blodsocker och jämn energi: platta till kurvan, behåll fokus
Mönstret med topp och krasch bakom de flesta eftermiddagsdippar, vad som faktiskt planar ut det, och i vilken ordning du äter.
Läs artikeln
Stress
Stress
Kortisol är inte fienden: så fungerar stressens kemi på riktigt
Hormonet alla vill sänka är också det som får dig ur sängen. Hur kurvan borde se ut, och vad som faktiskt planar ut den på fel sätt.
Läs artikeln
Vätska
Vätska
Vätska och fokus: den tråkiga lösningen som faktiskt fungerar
Lätt uttorkning försämrar mätbart uppmärksamhet och humör innan du ens känner dig törstig. Vad studierna visar, och hur mycket som faktiskt räcker.
Läs artikeln
Sinne
Gemenskap
Gemenskap: longevity-faktorn som inte går att köpa
Den största effekten i hela longevity-litteraturen kommer från andra människor. Jämförbar med att sluta röka, och just det som optimeringskulturen i tysthet trycker undan.
Läs artikeln
Börja här
Inställning
Biohacking för skeptiker: det som faktiskt gör skillnad
Den ärliga startpunkten. Den handfull grunder som förtjänar sitt rykte, och de dyra prylarna du lugnt kan strunta i.
Läs artikeln
Från dem som forskar på det här
Ett litet filmbibliotek om värme, kyla och rutiner.
Oberoende forskare och programledare diskuterar rutinerna ovan, med egna ord, på egna kanaler (på engelska). Filmerna laddas från YouTube först när du trycker på play. Vi delar samtalet, vi lånar inget omdöme.
Värme och kyla
Bastu, kallbad och vetenskapen
Dr. Susanna Søberg och Tim Spector
ZOE Science & Nutrition
En daglig basturutin
Bryan Johnson
Blueprint · longevity-grundaren
Dopamin, ansträngning och rutiner
Dr. Andrew Huberman
Huberman Lab · om att bygga driv
Det här är fristående samtal om allmänna rutiner, inte rekommendationer av Thunder Honey. Talarna och kanalerna är oberoende av oss och pratar om värme, kyla och vanor i allmänhet, inte om vår produkt. Filmerna laddas från YouTube först när du väljer att spela dem. Inget här är ett hälsopåstående, och ingen av rutinerna säger något om vad Daylight gör för dig.
Ritualen
Små vanor, staplade.
En varm ritual utan tillsatt koffein passar naturligt in bland grunderna: ljus, rörelse, värme, kyla och sömn. Utvecklad i Sverige.